摘要

随着年龄增长，会出现不同程度的记忆遗忘和记忆丢失。

目前针对记忆训练的具体方法很多。其中有一种方法——写日记，是增强脑力同时提高幸福感的一举多得的好选择。

只是靠写日记这个习惯，就能拥有更好的记忆力！

Jordan Gaines Lewis坚持写了15年的日记。多年以来，她在睡前记下每天做的事情。工作忙的时候也坚持一周写1-2次日记，记录下自己的想法和日常活动。多年以后，她依旧能想起来日记中记录的那些事情。

什么时候写日记效果最好

心理学家?gnes Sz?ll?s在她的一项研究中招募了109名18-25岁的年轻人，将他们分为三组。第一组在睡前记录他们一天发生的事情。第二组在睡醒后记录昨天发生的事情。第三组在睡前记录前一天发生的事情。三十天以后，要求所有受试者描述他们记住的事情，然后对他们的记忆能力和记忆准确性进行测试。结果发现，第二组受试者回想起的记忆比其它两组明显差10%。?gnes Sz?ll?s认为，记忆不稳定时，很容易受到干扰。无论是当天还是第二天入睡前，都是写日记的最佳时间。睡眠过程能够重新稳定并巩固记忆。

我们以前还写过一篇文章，讨论过如何学习效果最好的问题。在那个研究中，人们发现学习中间小睡一会儿可以增强记忆，学习效果最好。原理其实不高深。人在睡眠的时候把海马体里面的短期记忆转存到额叶，形成长期记忆。学一点儿存一点儿最高效。就像是在电脑上写东西，写一会儿存一下最安全，不会因为宕机把没有存的工作丢掉。所以今天这个介绍的研究和以前的研究是一致的。

为什么写日记是练脑的最好方法？大脑可塑性

任何提升大脑活跃度的活动都可以帮助延缓大脑老化。记日记是提高大脑活跃度的一种方法。每一个写日记的朋友都有体会，写日记的时候大脑常常处于比较兴奋和相对紧张的状态。回忆过去一段时间的活动和想法，这种过程本身就是一种大脑训练。

大脑可塑性是我们大脑最重要的特性。我们以前介绍过，大脑可塑性的原则是：

1、大脑越练越好（use it and improve it）