睡眠在一生中的1/3，优质睡眠是养生保健的基础。经过研究表明，总睡不好的人睡眠节律发生紊乱，心脏和血管不好，因此需调整好生活节奏，想各种方法来提高睡眠质量，这样才能保护心血管健康。

为什么睡不好会影响血管血压？

睡眠节律被打破不仅仅折磨身心，而且也是引起心脑血管疾病的独立危险因素。研究表明，不管睡得太多还是太少都影响心脏健康，易使得颈动脉壁堆积斑块。睡眠质量差也会使得血压升高，因为睡眠是身体自我修整的时间段，睡眠时间越短，越容易出现高血压。长时间睡眠不足可兴奋交感神经，刺激儿茶酚胺类物质分泌，促进炎症反应，进而引起心力衰竭、高血压和冠心病，同时也会促进心律失常发生和发展，增加患心血管意外事件发生率。

心血管疾病病人睡眠质量差会使得病情反复发作或加重。持续性高血压可损害心脏和大脑，增加左心室负担，进而引起心肌肥大，导致心脏肥大和呼吸困难等。处于深睡眠状态时全身处于静止状态，无论是血压，还是体温以及心率都下降，内分泌和呼吸减少，基础代谢率也有所降低，利于体力和精力恢复。睡眠时胃肠道和其他脏器合成代谢远远高于分解代谢，为身体提供所需营养，帮助储存能量，减少大脑耗氧量，能更好的保护大脑皮层的神经细胞，消除疲累感。成年人至少睡够7~8个小时，儿童需睡9个小时。

如何拥有优质睡眠？

1、避免在床上做其他活动

避免在床上读书、看电视以及玩电子产品。躺在床上半小时后，若仍然睡不着觉应起床且离开卧室，在外走动走动，然后等有睡意时再上床。

2、掌控卧室光照

早晨起床后应打开窗帘接受阳光照射，能唤醒身体细胞。晚上睡觉前拉上窗帘，关闭所有的灯光。如果怕黑的话可以在房间放暖色暗光灯。

3、改变睡眠姿态

晚上是一天中心脑血管病发生率最高的时刻，心脏功能不好的人睡觉时尽量把下肢垫高，下肢稍微高于心脏水平，能帮助改善微循环，利于血液回流。