年纪大了，多忧虑，体力差，容易变得心肾不交，心肾不交就会失眠。一旦出现失眠、入睡难、易惊醒，就要及时调整，否则会引发脱发、白发、记忆力减退、神经衰弱。

失眠危害大

今天教给大家一个促睡眠的经典动作—还阳卧，百练不如一卧，每天晚上睡觉前，坚持做10分钟，缓解疲劳，改善失眠，温肾益气，促进心肾相交。

一、温肾益气

还阳卧是一个最佳养肾、促睡眠的姿势，肾阳气相当于人体命门的真火，生命力的强弱关键在于看命门的阳气是否充足，还阳卧的姿势，正好拉伸肝肾经，刺激肝肾经的运行，打通经络，让气血更加畅通，促使阳气和肾气达到充盈。

还阳卧（普通版）

二、安神助眠

躺着把肾气补回来。每天坚持还阳卧，促使心肾相交，有利于促进睡眠，宁心安神。别小看这个动作，能提升睡眠质量和睡眠速度，温暖全身，温肾助眠。 常年坚持做，还能健脾胃，改善因为肾气不足引起的白发、脱发等问题。

还阳卧

三、还阳卧

1、 身体自然平躺在床上，保持放松姿态。

2、 两腿脚心相对，后脚跟与会阴处对齐。

3、 髋关节放松，脚后跟尽量的挨近臀部，大腿内侧出现酸胀感，手臂放松。

4、 双手手心紧贴大腿根部，环抱着腹部。

5、 腰不好的，将手放到腰眼处，有益于提升阳气和肾气，保护腰椎。

还阳卧（腰不好）

睡眠是养生第一大事，还阳卧通过拉伸肝肾经，提升肾气，促进睡眠，是很难得的好动作，每天不妨卧一卧。