随着工作节奏的不断加快以及久坐时间的不断延长，颈椎不适出现的频率一直在不断升高。

如果长时间放任不管，导致颈椎严重变形的话，对身体健康造成的负面影响将会非常严重。

只不过对于这一点，很多人都不是十分了解，经常会认为颈椎病只能导致肩颈不适，这种观点是非常不可取的。

那么当颈椎出现不适时，应当怎么做才能有效缓解呢？

1、热敷按摩

对于经常出现肩颈不适问题的朋友而言，不妨在睡前多对颈椎进行热敷按摩。

通过适度的热敷按摩，可以很好的促进颈部血液循环，避免颈部肌肉过度疲劳或僵硬，对于缓解肩颈酸痛、预防颈椎病是非常有帮助的。

具体的热敷方法是将温热的毛巾放置于颈部不适处，随后用掌心对其进行适当的按压或拍打。

不过在此过程中一定要控制好手掌力度，如果用力过猛的话，是有可能加重颈椎不适的。

2、避免长时间低头

对于低头族而言，颈椎病的发病几率会比普通人高出很多。这主要是因为在长时间低头的过程中，会导致颈椎过度疲劳，引发颈部肌肉过度僵硬。

长此以往，颈椎灵活性大幅降低，无法恢复正常的生理弯曲度，就很容易导致肩颈疼痛。

因此想要保证颈椎健康，就一定要避免长时间低头不动。尤其是对于经常需要伏案工作的上班族朋友而言，对此问题一定要提高重视。

在工作过程中，最好是每隔45分钟就及时活动一会儿头颈，千万不可连续好几个小时都维持同一个低头姿势不动。

3、对抗运动

经常练习对抗运动可以很好的帮助颈椎恢复正常的生理弯曲度，对于预防和治疗颈椎病都是非常有好处的。

对抗运动的具体做法是将双手十指交叉并放置于后颈处，随后双手向前用力、头颈向后用力，以此形成对抗。