【来源：本文内容综合自广东省中医院、上海中医药大学附属龙华医院、城市特搜】

父亲节快乐

HAPPY FATHER'S DAY

我们该如何帮助父亲呵护健康呢？不同年龄段的父亲有何保养秘笈？今天就来看一看。

三十年龄段的父亲

黄金年龄也要“打理”

三十年龄段，爸爸们正值壮年，身体处于黄金阶段，但仍不能大意，要养成良好的作息习惯，保养精气。

①作息规律

正处于职业上升期的年轻爸爸们，不仅要面对工作上的压力，也要兼顾家庭生活的大小事情，压力山大的他们，往往作息混乱，甚至常年处于睡眠不足的状态。

混乱的作息会消耗人体的阳气，日积月累，身体会出现腰酸背痛、手脚冰凉等情况。合理安排生活和工作，按时休息，保证睡眠质量，是年轻爸爸们最需要做到的事情。

② 呵护脾胃

保养脾胃，一日三餐很重要，暴饮暴食、喜食冷热刺激的食物，挑食、偏食，营养不均衡，都会伤及胃肠。

牢记“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的饮食原则，合理搭配膳食，配合适当运动，年轻爸爸们的脾胃保养就事半功倍了。

四十年龄段的父亲

饮食清淡合理，注意保护肾气

四十年龄段，《黄帝内经》云：“五八，肾气衰，发堕齿槁”。意味着男子四十岁时，肾气开始衰退，头发开始脱落，牙齿开始枯槁，身体逐渐从顶峰转而开始下降。该年龄段的父亲工作压力最大、交际应酬最多，容易身心疲惫，出现亚健康状态。

在饮食调护上，切忌暴饮暴食或追求美味，顿顿珍馐。应当饮食清淡，避免摄取过多油脂诱发心血管疾病，多食五谷杂粮及粗纤维食物，三餐合理，饥饱适当，甜食少量，饮酒节制。

该年龄段的男性肾气渐衰，需开始注意保护肾气，适当增加补肾食品如黑芝麻、桑椹、黑豆、海参、黑木耳、枸杞、核桃仁、栗子等干果类食物。