考前如何调整心态？

专家给出建议

2022年高考明日就要开考了，不少考生出现了不同程度的紧张感、焦虑感，心理负担也随之加重。高考除了对考生的知识储备进行考核，对考生的心理抗压能力也是不小的考验。考前如何调整心态？出现心理问题怎么办？心理科医生为考生提供了以下建议。

1、正确认识高考，怀有平常心

高考是分层筛选型考试，三年的学习成果更多地是抓基础知识和基本技能，在此基础上根据自身情况适当增加容量和难度。所以不要一味追求难度而忽视了基础知识，这样会会更加打击自信心。应该在“战术上重视它，战略上藐视它”。

“战术”就是根据自身情况有计划地学习，不要被他人的学习进度拖垮自己的学习节奏。“战略”就是心底里别把高考看做是人生的决定因素，它不是让你的人生“一锤定音”的唯一因素。只要抱有“踏实努力地学习，顺其自然的结果”的心态，相信一定会取得理想的成绩。

2、自我暗示法，“阿Q”精神

缺乏自信、恐惧心理是影响高考的重要因素。所以要不断告诉自己：“我已经学习三年了，我可以的！相信自己，加油！”这样通过心理语言调节神经系统的兴奋性，进而调节情绪和状态。

3、客观自我定位

高考前每个人一定要正确认识自我，给自己一个合理定位，这样高考越近我们就越跃跃欲试，考试过程中就能越考越有信心。有些学生期待偏高，就会自信心不足，对考试存在畏惧心理，反而不敢参加高考或看不进去书了；也有的同学过分自信，低估了考试的难度，这样又会出现考后成绩不如意而悲观失望。

4、适当运动，放松训练

每天运动半小时，至少要达到微微出汗的运动量。

放松具体做法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己“我现在很放松很舒服”，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。