距离高考越来越近，考生难免产生担忧、紧张、焦虑的情绪。今天，“高考‘心’力量”专题推出考前心理调适篇，专家解答考生常见问题，并送上心理健康“锦囊”，帮助考生平稳度过考前冲刺阶段。一起来看看吧↓↓↓

问

快高考了，我感到浑身没劲，晚上也不想再学，脑子里常常一片空白，做题思考也变得慢了，记忆力也觉得差多了，怎么办？

答

1.合理安排学习时间。例如，数学科目产生的疲劳值最大，复习作业宜安排在晚饭后，史地理化等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文英语可放在早上以利于记忆。

2.确保休息和适度锻炼。课间休息及复习一段时间后要适当休息一下。可以闭目养神，也可以做适当的体能活动；可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法来缓解压力。

3.营养要充足。要多食健脑益智的食品，如核桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类，不要偏食。

4.一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生。在专家和医生的指导下，身心会康复得更快。

问

我现在一想到高考就紧张，怎么办？

答

1.正确看待紧张。告诉自己，紧张是正常的。适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。紧张在高考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用，也具有冲刺的作用。所以，在高考前保持生活常规及原有的学习状态很重要。

2.学会放松。迎考复习当感觉到过度紧张时，要学会自我放松，给自己减压，可以适当做体育运动，散步，听音乐；可以与同学交流，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。

问

我担心高考发挥不好，考不上理想的大学，怎么办？

答

1.停止消极暗示，寻找自身迎考的优势。例如，在复习备考的过程中，不断告诉自己：你是一个有计划的人，已经按照预定计划一步一步地实施；你已经付出努力，平时成绩也不错，高考当然会考出理想成绩，等等。