熬夜的本质，其实是「睡眠剥夺」，也叫「睡眠不足」。

我们需要多少睡眠时间

2015 年，美国睡眠医学会 (AASM) 和睡眠研究协会推荐，成人常规每晚睡眠 7 小时或更长时间来促进最佳健康状态。

不过回到个体上，每个人需要的睡眠时间可以不相同。有的人可能只需要睡 6 个小时，有的人可能需要睡够 10 小时才行。

但不管是哪一种，都必须满足一个前提：醒来后的清醒度正常。也就是感觉精力充沛，一整天都能轻松保持清醒。

换句话来说，如果你白天状态好，那说明你昨晚睡的好；如果你白天犯困，排除其他疾病的话，提示你晚上睡的很糟糕。

每天睡眠不足怎么办

睡眠不足的危害可不仅仅是白天犯困那么简单。

单单是短期的睡眠不足——最近 1～2 天整晚都没睡，或者比平常总睡眠时长减少，就可以造成认知功能下降和情绪异常。

研究发现，认知功能受损是熬夜后最突出的影响。

比如说，反应变迟钝，推理能力下降，计算能力下降，思考能力下降，注意力集中困难等等。而且，越是做简单、单调的工作，你的反应会越迟钝。

情绪异常包括脾气差，爱发飙，容易焦虑抑郁以及性欲减退等等。

男生注意了，如果你发现女朋友最近情绪不对，排除了快来月经、正来月经、月经刚走之后，要温柔的问一句：亲爱的，你最近是不是睡眠不好啊。

其实你也知道熬夜不好，可是作为职场打工人，如果今晚确实没有那么多的睡眠时间，有没有办法减少熬夜的伤害呢？

从妥协的角度看，可以尝试这个方法：困了先去睡。

困了先去睡，顾名思义，就是当你晚上熬夜加班过程中，意识到有困意的时候，别硬扛，先去睡一个半小时，最好是三个小时。然后用闹钟把自己叫起来继续加班。

睡眠之所以有修复作用，其中最重要的一环就在深睡眠，而这里面又涉及到一个非常傲娇的激素——生长激素。

生长激素可以促进细胞生长和新陈代谢，帮助组织修复，让身体恢复活力。说它傲娇，是因为它不会时时刻刻在分泌。

但是，当你进入深睡眠后，它的分泌会达到高峰，大概能占到分泌总量的 70～80%。而深睡眠主要就是出现在睡眠的前半段，这就是困了要先睡一会背后的生理原因。