不管是孩子还是大人，都需要补钙。尤其是中老年人，随着年龄的增长，身体里的钙质流失速度也会加快。如果不及时补充的话，身体就会出现各种各样的问题。我们都知道，最好的补钙方式就是喝含钙质的牛奶。但是，生活中并不是人人都喜欢喝牛奶的，甚至有一些缺钙的人还对牛奶过敏。那这样的人群应该怎么办呢？其实，并不是只有喝牛奶这一种单一的补钙方法。如果你不喜欢喝牛奶的话，不妨试试这3种补钙方式！

1、多吃豆类和绿叶蔬菜

豆制品里面的含钙量并不比牛奶中的少，比如常见的豆腐，100克中就含有138毫克的钙物质，豆制品原料黄豆中也含有190毫克的钙物质，所以，多吃豆制品对补充钙元素是非常有帮助的。不仅如此，豆制品中还含有镁、维生素K和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。

还有绿叶菜，不仅含钙多，还有利于减少钙流失。不过，大部分绿叶菜中都含有草酸，不利于钙元素的吸收，我们在吃之前最好是将绿叶蔬菜焯烫一下，将草酸去除。

2、多晒太阳，勤锻炼

老人常说晒太阳补钙，这并不是空穴来风。我们知道，维生素D是体内钙代谢的重要调节因素之一，而人体获得维生素D最简单的方式就是晒太阳。在阳光的照射下，皮肤内的某些物质会加快转变为前维生素D3，进而转化成维生素D3，然后进入血液中促进钙物质的吸收。所以说多晒太阳补钙是有一定科学道理的。不过，最好选择在上午十一点到下午三点之间晒，这个时候效率最高，时间以20分钟为宜。

除了晒太阳，运动也不可缺少。据研究发现，长期有规律的运动可以增加骨密度，从而减少骨量的丢失。所以要想预防骨质疏松，运动是必不可少的。

3、吃钙片

吃钙片恐怕是补钙最简单粗暴的方式了。不过吃钙片也是有讲究的，不是说想怎么吃就怎么吃的。首先，建议最好是在晚上吃钙片，人体会更容易吸收钙质；其次，钙片一般要在吃完饭以后再吃，并且每次最好不要超过两颗，最后，谨记老人和小孩一定不要空腹吃钙片。